Geführte Meditation ist eine Meditationspraxis, die von einem erfahrenen Lehrer entweder persönlich, per Live-Übertragung oder mittels aufgezeichneter Audio- oder Videoaufnahmen geleitet wird. Obwohl die geführte Meditation von jedem genutzt werden kann, wird sie vor allem von Meditationsanfängern genutzt. Die zusätzliche Hilfe und Unterstützung eines Lehrers kann nämlich sehr hilfreich sein, wenn man zum ersten Mal mit der Praxis beginnt.
Geführte Meditationen vermitteln den Teilnehmern im Allgemeinen die Grundlagen der Meditationstechniken*. Sie bieten außerdem Anleitungen und Einblicke in die Funktionsweise des Geistes und der Gedanken. Es wird vermittelt, wie man seine Gedanken und Gefühle besser versteht und mit ihnen umgeht, wie man Meditationstechniken im täglichen Leben anwendet und wie man zur Ruhe kommt.
Verschiedene Arten geführter Mediationen
Es gibt verschiedene Arten der geführten Meditation. Jede Art hat einen bestimmten Schwerpunkt oder eine bestimmte Technik, die dadurch gefördert wird. Mantra geführte Meditationen konzentrieren sich auf die Wiederholung eines Wortes, einer Phrase, eines Satzes oder einer Affirmation. Diese werden entweder lautlos für sich selbst oder laut ausgesprochen, um dabei zu helfen, den Fokus zu finden, Ruhe zu entwickeln und positive Emotionen zu steigern.
Durch fokussierte Aufmerksamkeit geführte Meditationen ermutigen den Teilnehmer, seine Aufmerksamkeit auf ein einzelnes Objekt zu richten. Ein solches Objekt kann zum Beispiel eine Empfindung, der Atem oder ein Körperteil sein. Während die Gedanken wandern, muss der Fokus auf dieses Objekt gelenkt werden und dort verbleiben.
Geführte Meditationen zur progressiven Muskelentspannung* führen die Teilnehmer durch das Anspannen und Entspannen der Muskeln, um ein höheres Maß an Entspannung zu erreichen. Dementsprechend helfen geführte Meditationen zur emotionalen Freisetzung, negative Emotionen loszulassen. Dabei werden diese Emotionen im Körper lokalisiert und die damit verbundene Spannung losgelassen. Das soll dann dazu beitragen, das emotionale Wohlbefinden und die Stimmung zu verbessern. Diese beiden Methoden fördern auch gezielt die Konzentrationsfähigkeit.
Was bewirken geführte Meditationen?
Geführte Meditationen können über persönliche Mediationskurse (einzeln oder in der Gruppe), Online-Meditationskurse und Workshops oder über vorab aufgezeichnete Medien wie YouTube, Streaming-Musikdienste, Podcasts und Meditations-Apps stattfinden. Wie Du auf den in diesem Artikel verteilten Bannern siehst, bieten wir ganze Meditationspakete zu bestimmten Themengebieten an.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditationen einen großen Nutzen für die geistige und emotionale Gesundheit bieten können. Sie bieten einen zusätzlichen Vorteil, wenn sie für eine häufigere Nutzung und Implementierung endlos zugänglich sind. Deshalb werden unsere Meditationen im mp3-Format angeboten, das Du problemlos auf einen mp3-Player oder auf Dein Smart Phone laden kannst. Dann hast Du die geführten Meditationen immer bei Dir und kannst sie Dir bei jeder passenden Gelegenheit anhören.
Was musst Du bei einer geführten Meditation beachten?
Eine starke geführte Meditation beginnt mit dem richtigen Ort, der richtigen Haltung und der richtigen Einstellung. Du musst einen Ort wählen, der ruhig und frei von Ablenkungen ist. Als nächstes ist eine bequeme Position mit einer aufrechten Körperhaltung für eine tiefe Atmung unerlässlich.
Schließlich ist die Fokussierung auf die Gegenwart und die Befreiung des Geistes von allen äußeren Gedanken der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Konzentration. Weitere hilfreiche Tipps sind, die Augen geschlossen zu halten, um sich besser konzentrieren zu können; Kopfhörer* zu verwenden, um andere Geräusche zu übertönen; und die Aufmerksamkeit ausschließlich auf die Meditation zu richten.
Um eine geführte Meditation durchzuführen, solltest Du zunächst wissen, warum Du die Mediation durchführen willst. Lege auch fest, was Du damit erreichen möchtest und welche Erwartungen Du in die Meditation hast. Wenn während der Meditation Emotionen auftauchen, ist es wichtig, sie zu identifizieren, und sie einfach zu akzeptieren. Versuche sie niemals zu unterdrücken. Lasse sie geschehen und lass sie einfach an Dir vorüberziehen. Sei immer nur der entspannte Beobachter von dem, was mit Dir passiert.
Als nächstes ist die Wahrnehmung Deiner eigenen Sinne wichtig. Das wird Dir beibringen, konzentrierter und bewusster zu sein. Genügend Zeit zum Entspannen mitzubringen ist auch sehr wichtig, um Spannungen abzubauen und wirkliche Ruhe zu schaffen. Schließlich solltest Du lernen, Deinen Körper als Anker zu nutzen, zu dem Du immer zurückkehren kannst. So kannst Du immer Deine Meditation weiter führen, vor allem, wenn der Fokus nachlässt oder Ablenkungen auftauchen.
Abschließende Gedanken
Basierend auf diesen Informationen kann eine geführte Meditation praktiziert werden und für viele Menschen von Nutzen sein. Jemand, der sich für eine geführte Meditation interessiert, sollte sich darauf konzentrieren, den richtigen Leitfaden für sich zu finden.
Dann kann jeder Mensch mit der kontinuierlichen Praxis beginnen, bis er fähiger und selbständiger wird. Themenbezogene geführte Meditationen bieten einen großen Nutzen, um Dich in die entspannende Welt der Meditation einzuführen. Sie geben Dir Anleitung und Führung für ein entspanntes und glückliches Leben.
