Von Benno Siegrist
Positives Leben - Jüngsten Umfragen zufolge sind die Menschen ängstlicher und gestresster als je zuvor. Die Faktoren für Angst und Stress reichen von den Inflationskosten bis hin zu den Stressfaktoren* nach der Pandemie oder den Kriegsgefahren. Auch der unerbittliche Druck am Arbeitsplatz und sogar zu Hause tun niemandem wirklich gut. Somit können die Menschen nicht anderes, als sich unwohl und überfordert zu fühlen.
Glücklicherweise gibt es Dinge, die Du tun kannst, um die Auswirkungen von Stress auf Dein tägliches Leben zu lindern. Du kannst beispielsweise eine Routine etablieren, die Dein geistiges und körperliches Wohlbefinden unterstützt. Eine andere Möglichkeit besteht darin, körperliche und geistige Aktivitäten durchzuführen, die Dir helfen positiver zu werden und weniger ängstlich zu sein.
In diesem Artikel sind einige der besten Übungen zusammengestellt, die Dir helfen einen positiveren Lebensstil zu führen. Damit gehst Du gleichzeitig erfolgreich mit dem Gefühl der Unruhe um, das in Zeiten der Unsicherheit mit dem Leben einhergeht.
Durch jahrelange Forschung haben Wissenschaftler herausgefunden, dass sowohl körperliche als auch geistige Übungen einen Einfluss darauf haben, wie wir die Welt und unseren Platz darin sehen. Unser Selbstvertrauen steigt, wir haben eine positive Einstellung und werden seltener krank.
Die Wissenschaft sagt, körperliche Bewegung verbessert unsere allgemeine Gesundheit. Wir nehmen ab und kommen in Form, was unserer körperlichen Gesundheit einen schönen Schub verleiht.
Aber das ist noch nicht alles. Wenn wir regelmäßig trainieren, sehen wir nicht nur gut aus, sondern fühlen uns auch gut. Studien zeigen, dass Dein Gehirn bereits nach 15 bis 20 Minuten Training Wohlfühlhormone* ausschüttet. Diese Chemikalien fließen durch Dein System und beginnen, Angstzustände und Depressionen zu lindern. Sie verbessern auch Dein Selbstwertgefühl, heben Deine Stimmung und verbessern die kognitiven Funktionen.
Die besten Übungen für ein positives Leben sind Aerobic-Übungen*, die Dein Herz höher schlagen lassen und das Blut durch Deine Adern pumpen. Wenn Du diese Übungen auch noch draußen an der frischen Luft durchführst, erzielst Du sogar die doppelten Vorteile. Verschiedene Studien zeigen, dass Bewegung in der Natur das Selbstwertgefühl steigert und den Stress reduziert. Sie sorgt sogar für einen deutlich fröhlicheres Gefühl.
Wenn Du nach Möglichkeiten für ein posititves Leben suchst, gibt es viele mentale Übungen, die Dir dabei helfen. Zum Beispiel sind das Erstellen eines Vision Boards oder das Erstellen eines Dankbarkeitstagebuchs sehr beliebte und hilfreiche geistige Übungen. Diese werden auch als Aktivitäten zur psychischen Gesundheit bezeichnet.
Durch das Praktizieren dieser Übungen, kannst Du ein wenig tiefer in Dich hineingehen und nach innen schauen. Somit kannst Du ein besseres Verständnis dafür erlangen, wer Du bist. Je besser Du Dich nämlich selbst kennst, desto einfacher ist es für Dich durch die Höhen und Tiefen des Lebens zu kommen.
Wer also ein positives Leben führen möchte, der darf solche geistigen Übungen keinesfall vernachlässigen. Sie sind mindestens genauso wichtig wie eine reichhaltige Bewegung.
Wie wir sehen, sind sowohl die körperlichen als auch die geistigen Übungen sehr wertvoll für ein positives Leben. Man kann also nicht von besser oder schlechter reden. Der beste Weg ist deshalb immer, sowohl körperlich als auch geistig in einer angenehmen Weise aktiv zu werden.
Wenn Du Dich aber entscheiden möchtest, welchen Schwerpunkt Du wählen sollst, dann gibt es nur einen wirklich hilfreichen Rat. Probiere es aus und entscheide Dich für das, was Dir am meisten Spaß macht und sich für Dich am besten anfühlt. Denn wir alle sind Individuen und müssen deshalb unseren eigenen Weg ausprobieren und finden.
Trotzdem solltest Du von beidem etwas tun und keine dieser Arten vernachlässigen. Schau Dir deshalb die folgenden 50 Übungen an und wähle die, die am besten zu Dir passen. Manche davon solltest Du aber auf keinen Fall vernachlässigen, wie zum Beispiel die Nummer 12, 32 oder 50.
Die neuesten Artikel:
Orientierung – Bist Du Anfang 20, mitten im Studium, am Beginn Deiner Karriere oder noch auf der Suche nach Deinem Weg? Dann kennst Du sicher das Gefühl: Die Welt steht Dir offen – und genau das macht alles kompliziert. Es gibt unzählige Möglichkeiten: Studium, Ausbildung, Praktika, Work & Travel, Start-up gründen oder vielleicht eine kreative
Read MoreSinnfindung – Fühlst Du Dich manchmal, als würdest Du funktionieren, aber nicht wirklich leben? Vielleicht hast Du vieles erreicht – Beruf, Familie, Sicherheit – und trotzdem spürst Du diese innere Leere. Es ist dieses leise Gefühl, dass da noch mehr sein muss. Mehr Sinn. Mehr Tiefe. Deutlich mehr Leidenschaft.Genau hier beginnt der Weg der Sinnfindung.
Read MoreSinn finden – Irgendwann zwischen 45 und 65 Jahren spüren viele Menschen, dass sich ihr Leben verändert. Die Kinder sind erwachsen, berufliche Ziele sind erreicht oder verlieren an Bedeutung, und plötzlich taucht diese leise Frage auf: „War das schon alles?“Du hast bereits viel geleistet – Karriere, Familie, Verantwortung. Doch vielleicht fühlst Du, dass da noch
Read MoreSelbstzweifel überwinden – Kennst Du dieses nagende Gefühl, das Dich mitten in der Nacht wachhält? Du liebst Deine Kunst – egal ob Malen, Musik, Schreiben, Design oder Fotografie – und trotzdem sind da diese Zweifel. Gedanken wie: „Bin ich wirklich gut genug?“, „Wird meine Arbeit jemals Anerkennung finden?“ oder „Hat das, was ich tue, überhaupt
Read MoreUnzufrieden im Job – Kennst Du das Gefühl, morgens aufzuwachen und schon beim Gedanken an die Arbeit einen Knoten im Bauch zu spüren? Viele Menschen fühlen sich in ihrem Job unzufrieden – sei es durch monotone Aufgaben, fehlende Anerkennung oder ständigen Leistungsdruck. Für Angestellte im Büro, Fachkräfte in eintönigen Berufen oder Führungskräfte am Rande des
Read MoreNeue Perspektiven – Manchmal gibt es im Leben Momente, in denen nichts mehr so ist wie zuvor. Vielleicht stehst Du kurz vor dem Vorruhestand, Deine Kinder haben das Haus verlassen, eine langjährige Beziehung ist zu Ende gegangen oder Du spürst einfach, dass Dein Beruf Dich nicht mehr erfüllt. Solche Umbruchsituationen können verunsichern – schließlich lösen
Read MoreKreativität steigern – Kreativität ist kein Schalter, den man einfach umlegen kann. Sie ist ein flüchtiges Wesen – mal wild und ungestüm, mal zart und leise, und manchmal einfach gar nicht da. Wenn Du als Künstler oder Kreativer arbeitest, kennst Du diesen inneren Wechsel zwischen Momenten voller Energie und Phasen, in denen nichts zu gelingen
Read MoreFührungskompetenz entwickeln – Als Führungskraft oder Coach befindest Du Dich in einer besonderen Rolle. Du trägst nicht nur die Verantwortung für Deine eigenen Aufgaben, sondern auch für Menschen – sei es Dein Team, Deine Kunden oder Klienten. Dabei bist Du täglich mit den unterschiedlichsten Herausforderungen konfrontiert: Konflikte im Team, wechselnde Anforderungen durch den Markt, die
Read MoreLeben ohne Konsum – In einer Welt, in der Konsum allgegenwärtig ist und oft als Schlüssel zu Glück und Erfolg dargestellt wird, wächst gleichzeitig das Bewusstsein für die Schattenseiten dieses Lebensstils. Viele Menschen spüren eine innere Unruhe, eine Leere, die sich trotz materiellen Überflusses nicht füllen lässt. Vielleicht bist auch Du jemand, der das Gefühl
Read MoreGelassenheit im Alltag – Der Wecker klingelt. Viel zu früh. Du springst auf, organisierst Frühstück, weckst ein müdes Kind, versuchst es zum Anziehen zu bewegen, während Du parallel in Gedanken schon das erste Meeting des Tages vorbereitest. Der Schulranzen ist noch nicht gepackt, der Joghurt landet auf dem T-Shirt, das Handy vibriert ununterbrochen – und
Read MoreLeistungsdruck – Der Weg ins Erwachsenenleben ist aufregend, aber auch holprig. Du hast vielleicht gerade Dein Abitur gemacht, stehst am Anfang Deines Studiums oder trittst Deinen ersten Job an. Und plötzlich ist alles anders: neue Umgebung, mehr Verantwortung, neue Erwartungen – und mittendrin Du. Noch nicht ganz angekommen, aber schon mitten im Geschehen.Viele junge Erwachsene
Read MoreSinn des Lebens finden – Manchmal verändert ein einziger Moment alles. Ein Anruf, ein Gespräch, ein Blick – und plötzlich ist das Leben nicht mehr das, was es einmal war. Der Mensch, den Du liebst, ist fort. Eine Beziehung, die Dir Halt gegeben hat, zerbricht. Eine Diagnose stellt Deine Welt auf den Kopf. Oder Du
Read More