Willenskraft und Selbstbeherrschung sind entscheidende Faktoren für den Erfolg. Wie kannst Du also jeden einzelnen davon weiterentwickeln, um Dein Verhalten und Deinen Denkprozess zum Besseren zu verändern?
Lies weiter, um es herauszufinden.
Willenskraft
Der spirituelle Führer und Aktivist Mahatma Gandhi sagte: „Stärke kommt nicht von körperlicher Leistungsfähigkeit. Sie kommt von einem unbeugsamen Willen.“ Wer sich die beeindruckenden Ergebnisse von Mahatma Ghandis* Lebenswerk und auch seinen eher gebrechlich anmutenden Körper anschaut, der wird dieser Weisheit sofort zustimmen. Denn seine Ergebnisse hat er offensichtlich nicht durch seine körperlichen Fähigkeiten erzielt.
Doch was genau ist Willenskraft?
Im Grunde ist Willenskraft Deine Fähigkeit, innere Konflikte wie beispielsweise kurzfristige Versuchungen abzulehnen oder wenigstens einzudämmen, um langfristige Ziele zu erreichen. Angenommen, Du möchtest vielleicht doch die größere Portion mit extra Ketchup und Mayonaise bestellen. Oder angenommen, Du hast jetzt Lust auf eine Zigarette. Aber tief in Deinem Inneren weisst Du, dass diese Dinge Deinem Ziel abzunehmen und gesund zu leben nicht zuträglich sind. Also lässt Du beides bleiben, weil Du einen starken Willen hast.
Es könnte aber auch der umgekehrte Fall eintreten. Vielleicht gibt es etwas, das Du unbedingt tun solltest. Aber Du zögerst es zu tun und verschiebst es immer wieder. Zum Beispiel solltest Du endlich mal ins Fitnessstudio gehen oder Deine Steuererklärung in diesem Jahr früher einreichen. Auch bei diesen Beispielen treibt Dich Deine Willenskraft zu den unmittelbaren Aktionen.
Diese sofortigen Reaktionen werden vom präfrontalen Kortex (PFC) ausgelöst. Das ist der vordere Teil unseres Gehirns, der für die Regulierung unseres Verhaltens und unserer Entscheidungsfähigkeit verantwortlich ist. Deshalb solltest Du Deinen präfrontalen Kortex immer pflegen, wenn Du eine starke Willenskraft entwickeln willst. Du kannst ihn in einem gutem Zustand halten, indem Du...
Kann uns die Willenskraft ausgehen?
Interessanterweise sagen Experten, dass unser Vorrat an Willenskraft begrenzt ist. Du beginnst also Deinen Tag mit nur einer begrenzten Menge an Willenskraft. Und je mehr Du davon brauchst, desto schneller geht Dir dieser Vorrat aus.
Betrachte zum Beispiel den Versuch, Dein Temperament* auf dem Weg zur Arbeit, bei der Arbeit und dann auf dem Heimweg von der Arbeit unter Kontrolle zu bringen. Du verbrauchst auch Deine Willenskraft, wenn Du versuchst Ablenkungen zu ignorieren, Deinen Kindern bei den Hausaufgaben zu helfen oder mit Deinem Partner einen Kompromiss auszuhandeln.
Genau wie unsere eigentlichen Muskeln wird auch unsere Willenskraft durch den wiederholten Gebrauch erschöpft.
Und wenn Deine Willenskraft erschöpft ist, dann bist auch Du erschöpft und Du fällst in die alten Muster zurück.
So entwickelst und stärkst Du Deine Willenskraft
Schau Dir diese Tipps an, um Deine Willensreserven zu erhöhen:
1. Erlerne Atemtechniken, zum Beispiel das tiefe Atmen.
2. Übe täglich Affirmationen, um Dein Denken zu stärken.
3. Meditiere jeden Tag und entspanne Dich.
4. Konzentriere Dich auf das, was jetzt wichtig ist, indem Du das, was Du nicht tun solltest, auf später verschiebst.
5. Begrenze den Konsum von Suchtmitteln wie Alkohol und Nikotin. Am besten meidest Du sie komplett.
Selbstkontrolle
Selbstkontrolle wird als „Zurückhaltung gegenüber den eigenen Impulsen, Emotionen oder Wünschen“ definiert und arbeitet Seite an Seite mit der Willenskraft. Wenn Du also die Selbstkontrolle übst, richtest Du Deine Willenskraft auf ein gewünschtes Ergebnis aus.
Das bedeutet manchmal etwas nicht tun zu müssen. Etwa wenn Du Dich gesund ernähren und auf die übergroße Mahlzeit verzichten möchtest.
Es bedeutet auch, sich von Zeit zu Zeit bewusst anstrengen zu müssen, um etwas zu tun. Beispiele hierfür sind die Entwicklung guter Gewohnheiten oder jetzt endlich mit der Steuererklärung anzufangen.
Ego-Erschöpfung
Wie die Willenskraft ist auch die Selbstkontrolle endlich.
Mit anderen Worten: Jedes Mal, wenn Du die Selbstkontrolle anwendest, nimmt Deine Fähigkeit fundierte Entscheidungen zu treffen, allmählich ab. Am nächsten Morgen beginnst Du dann wieder mit der frischen Kraft. Dies wird von Experten als „Ego-Erschöpfung“ bezeichnet. Sie geschieht, weil Du Deinen Wachzustand überwiegend damit verbringst Dein Bestes zu geben, um Dich auf das Treffen von Entscheidungen und die Ausübung Deiner Willenskraft zu konzentrieren.
Daher ist es keine Überraschung, dass Du Dich am Ende des Tages erschöpft fühlst. Und wahrscheinlich hast Du dann auch immer mehr Schwierigkeiten zusammenhängend zu denken. In einer solchen Phase des Tages ist es sehr schwierig Entscheidungen zu treffen, die Du am nächsten Morgen nicht bereust.
Wie man Selbstkontrolle entwickelt
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Dein Maß an Selbstkontrolle* zu verbessern und die Auswirkungen der Ego-Erschöpfung zu reduzieren. Viele von ihnen basieren auf den gleichen Techniken, die auch zur Steigerung der Willenskraft eingesetzt werden, wie zum Beispiel guter Schlaf und Stressbewältigung. Aber es gibt auch weitere sehr interessante Möglichkeiten.
Hier also die wichtigsten Möglichkeiten Deine Selbstkontrolle zu entwickeln:
1. Lerne Deine Emotionen zu regulieren.
2. Übe Selbstmitgefühl.
3. Werde Dir Deiner Wünsche und Bedürfnisse bewusst, um Deine Energie in die Selbstverbesserung zu lenken.
4. Verwalte Deine Zeit und Energie effizient.
5. Erstelle kurzfristige und langfristige Ziele, um motiviert zu bleiben.
