Von Benno Siegrist
Mentale Gesundheit - Wissenschaftler sagen, wir können bestimmte Dinge tun, um unser geistiges Wohlbefinden zu verbessern. Solche Techniken können Dir helfen, Dich selbst positiver zu fühlen.
Sie helfen uns unsere Tiefs zu überwinden oder sie auszusitzen. Sobald Du das alles weißt, kann Dich nichts mehr davon abhalten Dich von den unangenehmen Situationen Deines Lebens zu verabschieden.
In diesem Artikel stelle ich Dir fünf Möglichkeiten vor, wie Du Deine mentale Gesundheit verbessern kannst. Lies weiter, um mehr zu erfahren...
Für gute Beziehungen* braucht man keine Jahre, um sie aufzubauen. Sie können sich innerhalb weniger Monate oder sogar Wochen bilden. Außerdem muss es sich nicht gleich um eine Beziehung handeln, die fürs ganze Leben gedacht ist.
Schon allein ein Gespräch mit dem Nachbarn oder Mitgliedern Deines Vereins kann große Auswirkungen auf Deine mentale Gesundheit haben. Du lernst zuzuhören, Dich einzufühlen und ein starkes Selbstwertgefühl aufzubauen.
Hast Du einen Freund oder eine Freundin schon eine Weile nicht gesehen? Dann organisiere ein Treffen zum Kaffee, damit ihr zusammenkommen und euch austauschen könnt.
Was ist mit Deinen Kindern oder anderen Familienmitgliedern? Versuche tagsüber eine Stunde festzulegen, in der ihr redet oder Spiele spielt.
Wir alle wissen, dass Social Media* zu einem wichtigen Teil unseres Lebens geworden ist. Natürlich ist es damit einfacher, mit wichtigen Menschen in unserem Leben in Kontakt zu bleiben, insbesondere wenn sie weiter weg wohnen.
Sicherlich ist es gut, sich regelmäßig Nachrichten zu schreiben oder zu chatten. Stelle dabei aber immer sicher, dass die Technologie Deine persönliche Kommunikation mit Menschen nicht ersetzt.
Das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder eines neuen Hobbys kann Deine mentale Gesundheit erheblich verbessern. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen und Dein Selbstwertgefühl zu stärken.
Es ist schön, neben der Arbeit auch einen zusätzlichen Sinn zu haben. Das gibt Dir etwas, auf das Du Dich jeden Tag freuen kannst.
Das Problem ist jedoch, viele Menschen beschweren sich darüber, nicht genügend Zeit zu haben, um sich um neue Themen zu kümmern. Aber glücklicherweise hat die moderne Technik den Zugang zum Lernen neuer Dinge deutlich erleichtert.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Du Deine High-Tech-Geräte zum erlernen neuer Themen sinnvoll nutzen kannst:
Wir alle sind schuldig, wenn wir den Menschen und den Dingen, die um uns herum geschehen, keine Aufmerksamkeit schenken. Immer sind wir mit der Arbeit beschäftigt oder scrollen durch unsere Nachrichten auf Social Media.
Wenn Du aber lernst, alle Deine Sinne auf den gegenwärtigen Moment zu richten, kannst Du Dein geistiges Wohlbefinden verbessern. Das verbessert auch Deine Stimmung und senkt den Stresspegel.
Experten nennen diese Art der Konzentration „Achtsamkeit“. Wenn Du Achtsamkeit übst, genießt Du auch die kleinen Dinge im Leben. Dinge wie das Beobachten eines über uns schwebenden Vogels oder das Genießen der Nuancen der Natur sind nur zwei kleine Beispiele.
Wenn Du auf die kleinen Details achtest, dann fühlst Du Dich entspannter und friedvoller. Außerdem beginnst Du damit ein besseres Verständnis dafür zu entwickeln, was Dich glücklich oder ängstlich macht. Und Du findest heraus, wie Du die Herausforderungen des Lebens auf eine gesunde Art angehen kannst.
Wenn Du Dich körperlich betätigst, steigerst Du sowohl Deine körperliche Fitness als auch Deine mentale Gesundheit. Es kann ein 15-minütiger Spaziergang, eine Stunde Radfahren oder 30 Minuten im Fitnessstudio sein. Dabei brauchst Du keine körperliche Höchstleistung zu erbringen. Wähle die Aktivitäten aus, die Dir richtig Spaß machen und bei denen Du Dich wirklich gut fühlst.
Sobald Du dann den Unterschied merkst, fühlst Du Dich auch in Bezug auf Dein Aussehen wohler. Dein Selbstvertrauen wird dann durch die Decke gehen.
Darüber hinaus signalisiert Dein Gehirn dem Nervensystem, dass es nun Wohlfühlhormone, die sogenannten Endorphine, auszuschütten soll. Diese Wunderchemikalien lösen eine äußerst positive Reaktion aus, die Deine Stimmung hebt. Darüber hinaus reduzieren sie auch Schmerzen und Angstgefühle.
Hier einige Tipps, wie Du Dich bewegen kannst, um Deine geistige Gesundheit zu stärken:
Untersuchungen zufolge sind freundliche und großzügige Handlungen großartige Möglichkeiten Deine mentale Gesundheit zu verbessern. Der Grund dafür ist, dass unser Gehirn bei der Hilfe für andere die Ausschüttung eines weiteren „Wohlfühlhormons“ namens Oxytocin auslöst. Diese Chemikalie fördert Gefühle von Empathie und Vertrauen.
Es macht uns auch ruhiger, glücklicher und inspirierter, mehr für andere zu tun. Eine Spende an andere kann beispielsweise darin bestehen, ehrenamtlich in einem örtlichen Tierheim zu arbeiten. Positiv auf Deine mentale Gesundheit wirkt sich auch aus, wenn Du jemandem auf persönlicher Ebene zu hilfst.
Es geht also ganz einfach darum, Deine Zeit und Energie dafür einzusetzen, etwas für andere Menschen zu tun. Im Gegenzug wirst Du Dich gut fühlen und wissen, dass Deine Hilfe wertgeschätzt wird. Du bist somit ein beliebter und anerkannter Mensch.
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