Von Benno Siegrist
Tiefes Atmen - Leider werden wir täglich mit mehreren stressauslösenden Faktoren bombardiert. Vom unaufhörlichen Druck bei der Arbeit bis hin zu scheinbar nie enden wollenden Pflichten zu Hause – das Leben ist hart. Außerdem sind Stressfaktoren nicht immer nur kleine Dinge, die sich im Laufe der Zeit aufbauen. Sie können auch ein großes Lebensereignis sein, das aus dem Nichts kommt und Deine Welt auf den Kopf stellt.
Wie sich auch immer der Stress in Dein Leben einschleicht, die Probleme im Umgang damit sind die gleichen.
Glücklicherweise ist tiefes Atmen eine Technik, die sich bei der Stressbewältigung* als sehr erfolgreich erwiesen hat. Diese beruhigende Technik hat neben der Senkung des Stressniveaus viele Vorteile, wie z. B. eine verbesserte Durchblutung und einen besseren Schlaf. Lies also weiter, um herauszufinden, wie tiefes Atmen Dich gesünder, stärker und weniger ängstlich machen kann.
Tiefes Atmen ist eine Technik, die Dir hilft, inneren Frieden und ein Gefühl der Ruhe zu erreichen. Der Sinn der tiefen Atmung besteht darin durch den Bauch zu atmen, und nicht mit einer flachen Atmung durch die Brust.
Diese Bauchatmung hilft dabei das Nervensystem zu kontrollieren, indem sie die Ausschüttung von Stresshormonen reduziert. Dadurch regt sie den Körper zu Ruhe und Entspannung an und verringert so das Angstniveau. Somit steigerst Du ungemein Dein allgemeines Wohlbefinden.
Tiefes Atmen durch den Bauch beugt außerdem verschiedenen Krankheiten und Beschwerden wie Bluthochdruck*, Fettleibigkeit* und Typ-2-Diabetes* vor. Darüber hinaus hilft Dir tiefes Atmen, Dich besser auf das konzentrieren zu können, was Du gerade tust. Statt also vorschnelle Entscheidungen zu treffen, kannst Du Dir genügend Zeit zum Nachdenken nehmen.
Durch tiefes Atmen kannst Du die Sauerstoffmenge in Deinem Blutkreislauf erhöhen. Mehr Sauerstoff bedeutet, dass Dein Herz-Kreislauf-System doppelt so lange arbeitet.
Sobald Dein Gehirn diese beträchtliche Menge an Sauerstoff in Deinem System erkennt, reagiert es mit mehreren Maßnahmen. Die erste davon ist, dass es die Konzentration von Stresshormonen reduziert. Dadurch kommst Du zur Ruhe und bist weniger gestresst.
Befolge diese Schritte, um grundlegende Atemübungen durchzuführen:
1. Lege zunächst Deine rechte Hand auf Deinen Bauch in der Nähe Deines Nabels.
2. Als nächstes lege Deine linke Hand auf die Mitte Deiner Brust.
3. Manche Menschen finden es hilfreich die Augen zu schließen. Also probiere es aus und erkenne, ob Du Dich dabei wohl fühlst.
4. Atme ein paar Mal vollständig ein und aus, um von der Brust- zur Bauch- oder Zwerchfellatmung zu wechseln.
5. Atme anschließend tief ein und konzentriere Dich dabei auf das Heben des Bauches, während sich die Lungen mit Luft füllen.
6. Dabei sollte sich Dein Bauch um etwa einen Zentimeter ausdehnen.
7. Atme dann langsam aus.
8. Beim Ausatmen sollte sich der größte Teil der Bewegung im Bereich unterhalb Deiner rechten Hand befinden. Deine Brust sollte sich nur leicht bewegen.
9. Konzentriere Dich bei jedem Ein- und Ausatmen darauf, wie Du Dich fühlst.
10. Wiederhole diesen Vorgang 5–7 Mal.
Wenn Du ruhig und entspannt bist, dann atmest Du durch die Nase, und Du atmest langsam und gleichmäßig. Aber dann stresst Dich etwas und Deine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion setzt ein. Dabei wird Deine Atmung schneller und flacher, um die Sauerstoffversorgung zu erhöhen. Mehr Sauerstoff bedeutet, dass mehr Blut zu Deinen Extremitäten fließt, so dass Du in Deckung gehen oder um Dein Leben kämpfen kannst.
Doch in der heutigen modernen Welt rennen wir weder weg noch kämpfen wir. Stattdessen erzeugen wir dieses Ungleichgewicht von Sauerstoff und Kohlendioxid, das nicht aus dem Körper entweichen kann und somit unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinträchtigt.
Hier sind einige physiologische Vorteile einer kontrollierten, tiefen Atmung:
Auch wenn sich diese Punkte sehr abstrakt und wissenschaftlich anhören, so werden sie Dir doch zu einem ruhigen und stressreduzierten Leben verhelfen. Und Du wirst Dich richtig gut fühlen.
Hier sind einige Tipps und Tricks, die Du bei der nächsten Anwendung der Tiefenatmungstechnik anwenden kannst. Damit kehrst Du Deine Stressreaktionen um und fühlst Dich spürbar ruhiger.
Es ist verblüffend mit welch einfachen Methoden ein entspanntes Leben möglich ist.
Statt Dir also irgendwelche beruhigenden Tabletten zu besorgen, wende einfach die Technik des tiefen Atmens an. Denn Tabletten haben für Deinen Körper immer negative Nebenwirkungen. Hingegen sind die Nebenwirkungen des tiefen Atmens sehr positiv.
Mache es Dir deshalb zur Gewohnheit auf jeglichen Stress immer zuerst mit drei tiefen Atemzügen zu reagieren. Das macht den Körper und auch den Kopf frei, um jedes Problem dieser Welt lösen zu können. Denn mit einem entspannt denkenden Gehirn sind wir alle in der Lage unsere Probleme in den Griff zu bekommen.
Natürlich verursacht jedes negative Ereignis eine Schrecksekunde. Das ist ganz natürlich und dagegen solltest Du Dich auch nicht wehren. Es kommt aber immer darauf an, wie Du auf diese Situationen reagierst.
Denke daran und mache es Dir zur persönlichen Regel: "Keine Situation und kein Mensch dieser Welt ist es wert, dass Du Dich mehr als 5 Minuten darüber aufregst. Eine Aufregung, die mehr als 5 Minuten dauert, ist eine Verschwendung Deiner eigenen Lebenszeit."
Schon allein die Tatsache, dass Du an diese Regel denkst und dann auch noch drei tiefe Atemzüge nimmst, wird Dich sofort beruhigen.
Die neuesten Artikel:
Orientierung – Bist Du Anfang 20, mitten im Studium, am Beginn Deiner Karriere oder noch auf der Suche nach Deinem Weg? Dann kennst Du sicher das Gefühl: Die Welt steht Dir offen – und genau das macht alles kompliziert. Es gibt unzählige Möglichkeiten: Studium, Ausbildung, Praktika, Work & Travel, Start-up gründen oder vielleicht eine kreative
Read MoreSinnfindung – Fühlst Du Dich manchmal, als würdest Du funktionieren, aber nicht wirklich leben? Vielleicht hast Du vieles erreicht – Beruf, Familie, Sicherheit – und trotzdem spürst Du diese innere Leere. Es ist dieses leise Gefühl, dass da noch mehr sein muss. Mehr Sinn. Mehr Tiefe. Deutlich mehr Leidenschaft.Genau hier beginnt der Weg der Sinnfindung.
Read MoreSinn finden – Irgendwann zwischen 45 und 65 Jahren spüren viele Menschen, dass sich ihr Leben verändert. Die Kinder sind erwachsen, berufliche Ziele sind erreicht oder verlieren an Bedeutung, und plötzlich taucht diese leise Frage auf: „War das schon alles?“Du hast bereits viel geleistet – Karriere, Familie, Verantwortung. Doch vielleicht fühlst Du, dass da noch
Read MoreSelbstzweifel überwinden – Kennst Du dieses nagende Gefühl, das Dich mitten in der Nacht wachhält? Du liebst Deine Kunst – egal ob Malen, Musik, Schreiben, Design oder Fotografie – und trotzdem sind da diese Zweifel. Gedanken wie: „Bin ich wirklich gut genug?“, „Wird meine Arbeit jemals Anerkennung finden?“ oder „Hat das, was ich tue, überhaupt
Read MoreUnzufrieden im Job – Kennst Du das Gefühl, morgens aufzuwachen und schon beim Gedanken an die Arbeit einen Knoten im Bauch zu spüren? Viele Menschen fühlen sich in ihrem Job unzufrieden – sei es durch monotone Aufgaben, fehlende Anerkennung oder ständigen Leistungsdruck. Für Angestellte im Büro, Fachkräfte in eintönigen Berufen oder Führungskräfte am Rande des
Read MoreNeue Perspektiven – Manchmal gibt es im Leben Momente, in denen nichts mehr so ist wie zuvor. Vielleicht stehst Du kurz vor dem Vorruhestand, Deine Kinder haben das Haus verlassen, eine langjährige Beziehung ist zu Ende gegangen oder Du spürst einfach, dass Dein Beruf Dich nicht mehr erfüllt. Solche Umbruchsituationen können verunsichern – schließlich lösen
Read MoreKreativität steigern – Kreativität ist kein Schalter, den man einfach umlegen kann. Sie ist ein flüchtiges Wesen – mal wild und ungestüm, mal zart und leise, und manchmal einfach gar nicht da. Wenn Du als Künstler oder Kreativer arbeitest, kennst Du diesen inneren Wechsel zwischen Momenten voller Energie und Phasen, in denen nichts zu gelingen
Read MoreFührungskompetenz entwickeln – Als Führungskraft oder Coach befindest Du Dich in einer besonderen Rolle. Du trägst nicht nur die Verantwortung für Deine eigenen Aufgaben, sondern auch für Menschen – sei es Dein Team, Deine Kunden oder Klienten. Dabei bist Du täglich mit den unterschiedlichsten Herausforderungen konfrontiert: Konflikte im Team, wechselnde Anforderungen durch den Markt, die
Read MoreLeben ohne Konsum – In einer Welt, in der Konsum allgegenwärtig ist und oft als Schlüssel zu Glück und Erfolg dargestellt wird, wächst gleichzeitig das Bewusstsein für die Schattenseiten dieses Lebensstils. Viele Menschen spüren eine innere Unruhe, eine Leere, die sich trotz materiellen Überflusses nicht füllen lässt. Vielleicht bist auch Du jemand, der das Gefühl
Read MoreGelassenheit im Alltag – Der Wecker klingelt. Viel zu früh. Du springst auf, organisierst Frühstück, weckst ein müdes Kind, versuchst es zum Anziehen zu bewegen, während Du parallel in Gedanken schon das erste Meeting des Tages vorbereitest. Der Schulranzen ist noch nicht gepackt, der Joghurt landet auf dem T-Shirt, das Handy vibriert ununterbrochen – und
Read MoreLeistungsdruck – Der Weg ins Erwachsenenleben ist aufregend, aber auch holprig. Du hast vielleicht gerade Dein Abitur gemacht, stehst am Anfang Deines Studiums oder trittst Deinen ersten Job an. Und plötzlich ist alles anders: neue Umgebung, mehr Verantwortung, neue Erwartungen – und mittendrin Du. Noch nicht ganz angekommen, aber schon mitten im Geschehen.Viele junge Erwachsene
Read MoreSinn des Lebens finden – Manchmal verändert ein einziger Moment alles. Ein Anruf, ein Gespräch, ein Blick – und plötzlich ist das Leben nicht mehr das, was es einmal war. Der Mensch, den Du liebst, ist fort. Eine Beziehung, die Dir Halt gegeben hat, zerbricht. Eine Diagnose stellt Deine Welt auf den Kopf. Oder Du
Read More